d 3

2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]

Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]

Witam, obiecałem sie odezwac po tygodniu więc sie odzywam ;] Zwiększyłem kaloryczność z 2,9 na 3,1 kcal, po tygodniu waga 0,7 więcej, a obwody stoją w miejscu. Co radzicie? Zobaczyć jeszcze tydzień na tym 3,1k kcal i zobaczyć czy to nie jest jakaś anomalia to dzisiaj, czy obciąć do 2,9 spowrotem (na 2,9 waga leciała mi w dół). Aktywność została ta [...]

Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się [...]

Phex :D:D mam zamiar w tym tyg jeszzce tak zrobic ale dzsiaj musze jeszzce isc :/ narazie :D

ja czekam na "potwierdzenie" mamn adzieje ze na tego zrytego gmaila dojdzie... kiedys przez to malo bym nie stracil najwazniejszego maila w zyciu :D:D:D

Ewcia.. przeciez poczekaliśmy :D:D:D

No juz prawie polowa testu za nami (3,5 tygodnia z 7 ) Wszystko idzie pieknie, waga poszla do przodu ale staram sie ja kontrolowac zeby nie za bardzo nalapac fatu choc i tak duzo przybralem ;P 95kg wagi to naprawde ogien :P Dodaje coraz wiecej aerobow zeby za bardzo tej wagi nie podwyzszac bo mam problem z chodzeniem po schodach w pracy :P Mam [...]

07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]

TYDZIEN 5 13/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

Musi :D Dzięki, kupie w ktorys dzien i obczaje :D PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka, łydki, aero Tydzien REP RANGE 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 9powt 18kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12powt 50kg 3. Rospiętki płaska ława 4s 15powt 10kg + wspięcia na łydki 35min aero DIETA 1. Ryż 150g + 4jajka 2. ziemniaki, ogórki, jajko sadzone 3/4/5 100g [...]

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 405 14 7 67 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 562 12 44 27 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Czekolada gorzka 90% kakao WAWEL g 516 12 44 17 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

Trochę zamuliłem, bo ostatnio doszło mi sporo podopiecznych, kilka pakietów treningów personalnych i ogólnie mam co robić %) Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek. 15-03-2017 PUSH Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny [...]

Zaczynam za 2 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 ml. - 1 opakowanie, Decavol UTT - 60 ml. - 1 opakowanie,Arom-X UTT - 60 ml) D-Drol - 60 caps Epithin-E - 90 caps [...]

Zaczynam za 2 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 ml. - 1 opakowanie, Decavol UTT - 60 ml. - 1 opakowanie,Arom-X UTT - 60 ml) D-Drol - 60 caps Epithin-E - 90 caps [...]

Wielkie dzieki X-pomp masz Sogacza - ja teraz jestem na spadku jade na Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALRI i Watershed.To myslisz ze lepiej by było jakbym zarzucił teraz D-Drola z DecaVolem PROSZE ROZPISZ MI TO NA CZESCI (co teraz pozniej,odblok,osłonki i co po cyklu i ile tyg) WIELKIE WIELKIE DZIEKI

No tydzień pięknie ogarnięty jutro pomiary kontrolne na wszystko brakuje czasu nawet na jedzenie %-) trzeba czasami 3k kcal ładować w 2-3 posiłkach ofc nie narzekam z tego powodu bo głodny nie chodzę :D ale wypadało by to zmienić. Ogólnie tydzień zamykam bez żadnego podjadania co jak dla mnie to mega progress biorąc pod uwagę, że wcześniej [...]

Marta, dzieki. Zapisze, zapłace już dodatkowo i będzie spokój Z życia wzięte - przychodnia moja zdeklarowana. Trzech internisów - przyjmują od rana do 17, jak im się podoba czy jak się wymieniają. Jako że moge tylko po pracy to miałam to szczęście żeby trafić do 3 różnych. Cel: Szczepienie przeciw wzw. Data rozpoczęcia starania: 13.09. Od [...]

[...] że akurat ten miesiąc się skończył i zaczynają wytrzymki :-PP ale już postanowiłam że po konkursie wchodzę na split 4 dniowy . Chyba jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% [...]

bo tran to chyba najtansze zrodlo omega 3 a omega 3 jest taka samo wazna dla kulturysty jak bialko dziwilem sie ze dotad bylo tak malo o tym :D w AD bylo dosc sporo :D przyjmujac 15g omega 3 to juz jest dosc duzo dla mnie :D nie musisz az tyle nie pamiatam jakie jest zalecane max ale ono istnieje :D i nie warto go przekraczac :D